睡觉

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概括

  • 睡眠是一种自然和复杂的过程,降低了人体的感觉活动。
  • 有两种类型的睡眠,包括快速眼球运动睡眠和非快速的眼睛运动睡眠。
  • 良好的睡眠对于开发长期记忆很重要。
  • 基因对睡眠模式和相关疾病具有重要影响。
  • 睡眠剥夺对一个人的心理和身体健康产生负面影响。有各种睡眠相关的疾病,包括失眠,睡眠呼吸暂停和REMS行为障碍。
  • 睡眠卫生实践提高了睡眠质量,从而提高了整体生活质量
  • 应优先考虑睡眠时间的规定,以确保健康的生活。

什么是睡眠?

睡觉是一种复杂和动态的过程,涉及由于相对抑制的感官活动,肌肉活性降低,并且几乎没有自愿肌肉的活动而降低了与周围环境的互动的能力。

它是一种身体和精神的自然重复状态,感官活动减少。高质量的睡眠就像食物和水一样对生存至关重要(Carley and Farabi, 2016)。

睡眠类型

一般来说,有两种类型的睡眠包括非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REMS)。

非快速眼睛运动睡眠(NREMS)

NREMS.在这种睡眠中,不涉及眼球运动,梦想很少见。如果他们不正确地经过睡眠阶段,人们可能会被困在NREM中。组织并思考NREM中的心理活动,从而使一些人能够睡觉。NREM有三个阶段:

  1. NREM的第一阶段是睡眠的开始,通常被称为放松的清醒。如果一个人从这个睡眠阶段引起,他认为他已经完全清醒了。这个睡眠阶段有缓慢的眼球运动。人们也可能在过渡到一个睡眠时,也可能会遇到名为鳃胚的无意识的混蛋。
  2. NREM的第二阶段是第一阶段和深睡眠之间的过渡。在这种阶段,肌肉放松,而心跳和肌肉收缩减速。脑活动减少,眼动止动止动和体温也降低。
  3. NREM的第三阶段也被称为深睡眠,帮助一个人早上醒来新鲜。心跳,脑波和呼吸率在睡眠阶段是最低的。如果一个人从这个睡眠阶段被唤醒,他就会醒来,因为在深睡眠期间心理表现有点损害。这就是为什么从这个阶段唤醒是困难的,这种现象往往被称为睡眠惯性(Carskadon和Dement,2005)。约40-50%的精神分裂症患者具有低水平的第三阶段NREM。

快速眼动睡眠(REMS)

REMS.涉及眼睛和低肌肉收缩的快速运动。心跳和血压接近醒来水平。呼吸率变得不规则,更快。一个人可能有生动的梦境在这种睡眠期间。

如果一个人从REMS唤醒,他更接受,并且可以在解决创造性问题方面表现更好。有趣的是,低肌肉收缩,特别是在腿部和武器中,防止了一个人演出了梦想。有些人可以区分梦中的颜色,而其他人则拥有黑白梦想。

化学和电气活动控制这种睡眠在脑茎中发起,涉及乙酰胆碱和没有去甲肾上腺素,血清素和组胺的存在。在入睡后,REMS发生在左右90分钟。然而,REMS时间随着老龄化和老年人的时间减少了综述(Peever和Fuler,2017)。

睡眠和记忆整合

REM与之相关程序记忆改进虽然NREMs对内存合并有用。换句话说,REM和NREM都有助于重新激活和巩固回忆

大脑的海马区域在该过程中具有重要作用,其中高频振荡重新激活神经元活动。海马的短期记忆被重新分配到大脑的新皮质区域,他们发展成长期记忆。

通过突触缩小除去无关信息,而突触突触的剩余次数被重新激活并加强,从而显影存储器(Peter-Derex,2019)。

与睡眠有关的遗传因素

基因在睡眠中发挥重大作用,发现各种基因控制睡眠尾循环,神经元的兴奋性和睡眠时机。大脑的脑皮层中的一些基因具有睡眠和唤醒状态之间的可变表达。

由于睡眠链接基因的可变表达,ADRB1.在美国,有些人需要的睡眠时间可能比其他人少。在最近的一项研究中,人们发现了不同的基因区域与睡眠时间有关。

因此,可以通过基因组宽筛查患者的趋势和其他睡眠相关疾病的趋势预测。另外,这些基因可以靶向从睡眠相关疾病(Lane等,2017)中的治愈方法。

睡眠剥夺的影响

睡眠不足的人需要一个闹钟早上醒来,他们早上起床很难。睡眠剥夺人们在驾驶时或饭后昏昏欲睡。

他们也可能在看电视或阅读书籍时睡着了。在更广泛的频谱上,睡眠被剥夺的人疲惫不堪,沮丧和缺乏动力。他们面临着记忆,集中,问题解决和决策的问题。睡眠剥夺削弱免疫系统这增加了感染的机会。

对心脏和脑功能的影响导致阿尔茨海默氏症,高血压,糖尿病等疾病。睡眠中缺乏人们也增加了对痛苦的感知(Bandyopadhyay和Sigua,2019)。

与睡眠有关的疾病

正常睡眠过程在一些人可能会受到扰乱,导致正常睡眠和各种睡眠障碍。

失眠

失眠是A.常见的睡眠障碍其中患者发现难以入睡或保持睡眠状态。患者可能会在早上醒来,并在醒来时感到疲倦。

失眠可以是短期(急性失眠),持续1晚至几周或长期(慢性失眠),持续3晚3晚3个月或更长时间。它是由压力,焦虑,不恰当的环境因素,如极端温度或其他疾病,如过敏,哮喘等。

安眠药治疗失眠可能产生负面影响。因此,应通过治疗致病因素和使用锻炼和其他行为疗法来治疗失眠。

睡眠呼吸暂停

这是一个严重的睡眠障碍,涉及重复停止和呼吸的开始。人们遭受苦难睡眠呼吸暂停睡觉后可能会大声打鼾,感到疲倦。有三种类型的睡眠呼吸暂停,包括中央睡眠呼吸暂停,其中大脑不会向控制呼吸的肌肉发送所需的信号。

第二种类型的睡眠呼吸暂停是阻塞性睡眠呼吸暂停,其中上呼吸道在闭眼期间被部分地阻挡。它在肥胖的颈部或喉咙里有厚颈部或小气道的肥胖人群中大多观察到。第三种类型的睡眠呼吸暂停是复杂的睡眠呼吸暂停综合征,其中患者患有阻塞性和中央睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停被治疗插入特定设备打开阻挡的气道。然而,在一些复杂的案例中,可能需要手术治疗疾病(ORR,Malhotra和Sands,2017)。

REMS行为障碍(RBD)

由于缺失,人们是一个人的行为正常肌肉麻痹在REMS期间。RBD是由大脑中神经途径发生故障引起的。它随着时间的推移逐渐启动并恶化。

在服用抗抑郁药的人中更常见,超过40岁以上或有其他神经退行性疾病,如帕金森病。治疗包括药物和使睡眠环境安全为患者(Dauvilliers等,2018)。

需要卫生和金额

睡眠卫生指良好的睡眠所需的不同实践,导致完整的日间警觉性。睡眠卫生提高日常活动的生产力,提高了整体生活质量。

保持健康生活所需的睡眠量在不同年龄组中变化。例如,新生儿,婴儿,幼儿,幼儿园,学龄球,青少年和成年人的适当睡眠持续时间,在14-17小时,12-15小时,11-14小时,10-13小时,9-11小时,8-10小时,7-9小时和7-8小时(Hirshkowitz等,2015)。

睡眠卫生被影响
通过医疗条件,压力,药物,饮食和环境。不同的
可以采取措施来改善睡眠卫生。例如,

  • 每日运动20-30分钟有助于改善
    睡眠质量。
  • 温暖的浴室,阅读或其他轻松活动
    睡前有助于睡个好觉。
  • 设定生物钟并睡觉
    每天在同一时醒来。
  • 前进前避免咖啡因和尼古丁
    床上。
  • 考虑日间小睡不超过20-30分钟。
  • 在晚餐时避免沉重和油性餐点。
  • 睡在一个小或没有光的房间里,低
    温度和没有噪音。

睡眠卫生的测试和诊断

睡眠异常可以通过调用的测试来检测多瘤术。患者必须在睡眠测试实验室度过一个夜晚,其中记录了他/她的睡眠的视频和音频。整个夜晚记录了心率,呼吸率,氧气水平,脑波,肢体和眼睛运动,以产生具有多肌导图的形式的数据。

基于PolySomNogram的结果(Baglioni等人2016),医生提出了合适的治疗方法。如今,智能技术基于手表,戒指,手镯,发带等也可以监测睡眠-觉醒周期,深度睡眠的周期,心跳和呼吸。

这些设备也有助于分析睡眠数据,因为它们的结果接近可能获得的内容多瘤术(公园和崔,2019)。

事实和信息

  • 甚至1小时的睡眠会影响一个人的人
    能够思考和回应。它对免疫功能有重大影响,
    心血管性能和能量稳态。
  • 睡眠质量超过睡眠的数量
    因为有8-9小时的睡眠者可能会在白天感到不健康
    由于睡眠质量差的时间。
  • 前往不同的时区或开始
    夜间工作扰乱了身体的天然生物钟。身体可能需要更多
    超过一周要适应新的睡眠唤醒周期。
  • 在周末睡个何而行
    在工作日,不要弥补错过的睡眠。事实上,睡得更多
    周末扰乱了生物钟,周日晚上睡觉
    难的。

结论

综上所述,品质睡眠对身体健康至关重要。尽管如此,它主要被忽视为良好健康和福祉的参数。建议将休眠时间安排在日常生活中的优先事项。与睡眠障碍有关的任何迹象或症状都不应忽略并与任何其他疾病的医生一起咨询。

参考文献

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Bandyopadhyay,A.和Sigua,N.L.,2019年。什么是睡眠剥夺?美国呼吸和关键护理医学杂志,199(6),PP.P11-P12。

Carley,D.W.和Farabi,S.,2016年。睡眠的生理学。糖尿病光谱,29(1),PP.5-9。

Carskadon,M.A.和DELD,W.C.,2005.正常人类睡眠:概述。睡眠医学原理与实践,4,第13-23页。

Dauvilliers,Y.,Schenck,C.H.,Postuma,R.B.,伊朗佐,A.,Luppi,P.H.,Plazzi,G.,Montplaisir,J.和Boeve,B.,2018年。Rem睡眠行为障碍。自然评论疾病引物,4(1),PP.1-16。

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S.M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E.S., Kheirandish-Gozal, L. and Neubauer, D.N., 2015. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), pp.40-43.

Lane,J.M.,Liang,J.,Vlasac,I.,Anderson,S.G.,Bechtold,D.A.,Bowden,J.,Emsley,R.,Gill,S.,Little,M.A.,Luik,A.I。和扬声器,A.,2017年。睡眠障碍特征的基因组关联分析识别新的基因座,并突出具有神经精神和代谢性状的共享遗传学。自然遗传学,49(2),P.274。

ORR,J.E.,Malhotra,A。和Sands,S.A.,2017.中央和复杂睡眠呼吸暂停的发病机制。呼吸学,22(1),PP.43-52。

公园,K.S.和Choi,S.H.,2019。智能技术在家里睡眠监测。生物医学工程字母,9(1),PP.73-85。

Peever,J.和Fuller,下午3月,2017年。Rem睡眠的生物学。目前的生物学,27(22),PP.R1237-R1248。

Peter-Derex,L.,2019.睡眠和记忆整合。Neurophysiologie Clinique,49(3),PP.197-198。