什么是快速眼动睡眠?如何获得更多的快速眼动睡眠

入睡困难?你醒来时是否感到昏昏沉沉、昏昏欲睡?睡眠周期不规律?别担心,你不是一个人。我们生活在快节奏和混乱的生活中,晚上很难得到足够的睡眠。

REM睡眠对于人体的适当发展和运作非常重要。不知道重复睡觉是什么?在本文中,我们将告诉您所有您需要了解REM睡眠和最好的补充,以帮助增加REM睡眠

没有进一步的ADO,让我们开始!

我们的整体#1额定挑选

  • 药草补充剂
  • 没有早晨嗜睡
  • 第三方测试

除了正常的睡眠,快速眼动睡眠对身体的正常运作同样重要。它在刺激大脑的海马体(负责你所有的记忆和学习新事物的部分)方面发挥着关键作用。

为了弥补快速眼动睡眠的不足,Future Kind的素食睡眠可以被证明是一个非常有效的选择。该产品是优质的洋甘菊和褪黑激素的灌注,由技术熟练的营养学家在未来的种类。

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    帮助增加快速眼动睡眠的补充-对照表

    帮助增加快速眼动睡眠的补品-产品评论

    在本节中,我们审查了十大补充剂,以帮助增加REM睡眠。

    除了正常的睡眠,快速眼动睡眠对身体的正常运作同样重要。它在刺激大脑的海马体(负责你所有的记忆和学习新事物的部分)方面发挥着关键作用。

    为了弥补快速眼动睡眠的不足,Future Kind的素食睡眠可以被证明是一个非常有效的选择。该产品是优质的洋甘菊和褪黑激素的灌注,由技术熟练的营养学家在未来的种类。

    这种混合物针对神经系统的特定部分,帮助诱导快速眼动睡眠,帮助大脑提高学习能力。额外的自然元素,在这个补充是啤酒花和柠檬香脂提取物。

    这些植物提取物增加了补充剂的功效。素食睡眠保证不会有昏昏沉沉的感觉。使用素食睡眠后,用户在早上醒来时肯定感到活跃和恶心。

    未来的含义包含纯净,安全和非转基因成分。所有产品都是由本地和第三方实验室进行的正式测试,因此无需关注质量。

    优点

    • 药草补充剂
    • 没有早晨嗜睡
    • 第三方lab-graded
    • 无化学物质

    缺点

    • 不值得一提

    使用优惠券代码时,15%的折扣和免费送货记忆

    云杉在膳食补充剂市场上享有盛誉。它有一个多功能的产品范围,以满足不同的客户面临不同的问题。他们的Sleep Ranger是睡眠补充剂的典范产品。

    它在大量客户中获得了积极的赞誉,验证其疗效。睡眠游侠的优质混合物用10mg高档褪黑激素填充,以及缬草根提取物。

    已知两个组件在帮助身体的睡眠唤醒循环方面是至关重要的。除了这两个碱性组件外,还有几种酶,有助于增加功效率。

    使用睡眠护林员保证你一个平静的夜晚睡眠。而且不是普通的睡眠,而是非常需要和非常有用的快速眼动睡眠!定期使用睡眠护林员调整身体根据摄入量,有助于流线型的每日睡眠时间。

    它是通过调节身体的睡眠-觉醒周期来实现的。它还含有分子形式的镁,能对大脑产生“镇静作用”。

    优点

    • 优质混合
    • 高端褪黑激素
    • 诱导镇静作用
    • Synthetic-free

    缺点

    • 不值得一提

    使用优惠券代码时,15%的折扣和免费送货记忆

    云杉另一款畅销且高效的睡眠补充产品是他们的休息油。它是帮助增加快速眼动睡眠时间的最佳草药选择之一。它能对大脑产生一种镇静作用,帮助你进入平静的深度睡眠。

    快速眼动睡眠刺激神经系统以促进学习和记忆。Rest Oil是由CBD和CBN两种主要成分组成的优质混合物。CBN代表大麻酚,是大麻植物中存在的一种大麻素,就像CBD一样。

    配方中添加的CBN,加上已经存在的CBD,提高了产品的功效。CBD和CBN结合发挥它们的魔力,诱导深度快速眼动睡眠,这对正常的身体功能至关重要。

    Spruce的产品经过了严格的质量检查。它涉及本地和第三方实验室。双重检查增加了产品的有效性。

    优点

    • CBD和CBN混合
    • 高端的公式
    • 诱导重温睡眠
    • 无大豆

    缺点

    • 可以发现少量的四氢大麻酚。
    • 可能会引起药检

    Performance Lab是膳食补充剂市场的先驱之一,他们的补充剂是典范,无论是改善大脑健康还是帮助睡眠。由于其一流的产品,该品牌在世界各地积累了一个主要的客户群。

    性能实验室的“睡眠”用从Montmorency酸樱桃中特别提取的褪黑激素,以三种分子形式将其与镁混合。褪黑素和镁的联合作用能对大脑产生镇静作用,并刺激快速眼动睡眠。

    快速眼动睡眠有助于提高认知能力和记忆力。镁是一种已知的肌肉松弛剂,是帮助诱发舒缓身体效果的关键元素。普通补充剂的作用是单一剂量的。

    它们只提供一份直接剂量,这在早晨醒来后疲惫不堪,让用户感到昏昏欲睡。性能实验室睡眠在多剂量原则上工作。它提供了小临时剂量的褪黑激素,使用户免于疲惫。

    这也有助于他们在醒来后感到活跃。

    优点

    • 高档混合
    • 全有机
    • 没有早上的痛苦
    • 测试有毒成分
    • 第三方测试

    缺点

    • 不值得一提

    Natrol是膳食补充行业领先的美国品牌。由于其有效和顶级产品范围,许多出版物受到了赞扬。他们的额外强度褪黑激素片剂是慢性睡眠问题的最终补救措施。

    随着各种临床研究表明,缺乏睡眠也归因于免疫力丧失和阻碍的认知。Natrol褪黑激素片使用高档褪黑激素,帮助诱导急需的REM睡眠。

    褪黑激素虽然在人体中自然存在,但有时无法调节适当的睡眠模式。这可能是由于压力过大或通宵熬夜造成的。在这种情况下,褪黑激素需要通过纳妥尔片等产品提供。

    该药片是快速溶解和确保加速作用。服用后几分钟内,使用者就能感受到快速眼动睡眠的舒缓效果。纳全片有令人兴奋的草莓味。

    纳特rol的所有产品都通过双阶段评估正式认证。评估包括本地和独立实验室的测试。

    优点

    • 令人兴奋的草莓味
    • 高端褪黑激素
    • Quick-dissolve
    • 诱导重温睡眠
    • 第三方测试

    缺点

    • 相对昂贵

    olly是近期在膳食补充行业内出现的名称之一。尝试创新,同时保持其产品的顶级质量,olly是一个很好的选择。

    脱离规则的油和片剂,olly制定了睡眠胶粘剂的令人兴奋的选择。Gummies含有高端褪黑激素,有助于调节流线型睡眠周期。

    它可以弥补身体天然褪黑激素的不足,帮助睡眠平静。它保证了快速眼动睡眠,这有助于刺激认知和记忆能力。口香糖最好的部分是额外的成分组合。

    锌,海胆和维生素C是一些有助于照顾免疫系统的额外成分。该产品有2种令人兴奋的口味:野鸡和接骨木浆果。olly确保其所有产品的双相质量测试。验证和测试添加到产品的真实性。

    优点

    • 2清爽的味道
    • 顶级褪黑激素
    • 免疫支持
    • 诱导重温睡眠
    • 第三方测试

    缺点

    • 如果你住在一个非常热门的地区,胶粘剂可以融化

    Green Roads公司生产的甜蜜睡眠CBD油是睡眠补充剂市场上最好的天然选择之一。它的效力为750毫克,一定能提供急需的、平静的睡眠。

    它有助于调节人体中的睡眠唤醒循环。在使用甜睡眠油后,实现Rem睡眠变得非常容易。绿色道路是大麻衍生的补充剂的先驱,甜睡眠也不例外。

    它含有大麻植物中最重要的两种大麻素——CBD和CBN。每份22.5毫克的CBD有助于将你体内的压力排出体外。每一份油中额外的2.5毫克立方氮化硼有助于诱发睡意。

    这种油中含有高强度的褪黑激素,在诱导快速眼动睡眠中起着关键作用。这种睡眠会刺激大脑中的海马体以增强认知和记忆。这种油有一种令人兴奋的蓝莓味。

    格林路的所有产品都经过了主要制药机构的正式认证。他们在gmp认证的设施中进行操作。使用者无需担心任何有害或有毒成分。

    优点

    • 蓝莓口味
    • CBD和CBN的联合效应
    • 供应褪黑激素
    • 非精神活性

    缺点

    • 含有少量四氢大麻酚
    • 可以在药检中查出吗

    Vicks一直在补充业务中长期以来,从世界各地的用户获得了很多积极的赞誉。他们拥有各种各样的产品,有助于几乎各种问题。

    他们专门为那些难以平静入睡的人发明了ZZZQuil系列产品。这些口香糖是对抗睡眠模式问题的有效有机方法。

    使用这些口香糖后,进入快速眼动睡眠并不困难。利用薰衣草和洋甘菊等草本成分,这种口香糖提供高级褪黑激素。褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。

    额外的成分包括柠檬香以及缬草根提取物。它们有助于抵抗身体中任何挥之不去的疼痛。这种软糖提供了一种清新的口味的野莓香草,这肯定会满足您的味蕾。

    总之,这个产品是帮助你平静睡眠问题风暴的理想选择。

    优点

    • 植物配方
    • 野莓和香草味
    • 没有早晨嗜睡
    • 第三方lab-graded
    • 无添加剂

    缺点

    • 不是FDA评估

    Midnite的咀嚼片是一种有趣但有效的偏差,其常规补充剂形式,即油脂或胶囊。片剂的配方用草药的组合,有助于在睡眠过程中大大帮助。

    它已获得客户的积极反馈,谁赞美其疗效。高级植物配方由洋甘菊,薰衣草和柠檬香脂组成。这3种草药的高级提取物结合起来为身体提供平静的效果,有助于带来嗜睡的感觉。

    它还含有褪黑激素,而褪黑激素在维持良好的睡眠-觉醒周期中发挥着关键作用。它有助于引导快速眼动睡眠,不会使你醒来后昏昏欲睡。产品的摄入也很容易,因为药片不喝水就很容易咀嚼。

    优点

    • 自然混合
    • 容易咀嚼
    • 没有早上的痛苦
    • 第三方的分级
    • 无添加剂

    缺点

    • 昂贵的

    冬眠睡眠和成长是一个伟大的质量产品从巨大的营养。他们是膳食补充剂行业的知名品牌。补品有两个好处。它有助于带来快速眼动睡眠,同时也有助于你的身体肌肉恢复。

    优质的Hibernate混合了高端的褪黑激素以及缬草根的草药味道。这两种成分都被临床证明对调节适当的睡眠模式有益,甚至有助于实现快速眼动睡眠。

    它还含有γ-氨基丁酸(GABA),有助于在睡觉时恢复应力的肌肉。冬眠是桃子芒果清爽的味道。所有巨大的营养产品都在本地和独立实验室中评估了核实质量。所有使用的成分都是完全安全和非转基因的。

    优点

    • 自然混合
    • 水溶性
    • 肌肉恢复
    • 第三方的分级
    • 无谷蛋白

    缺点

    • 大约需要半个小时才能工作

    什么是快速眼动睡眠,如何获得更多

    定期睡眠唤醒循环

    昼夜节奏或睡眠尾循环跨越一天的24小时。在这24小时内,个人应该睡觉近8小时,并保持留下的16个小时。我们的昼夜节律曾经与当天的光线和夜晚的黑暗相连。

    时间和光线就像刺激物,让身体知道是该睡觉还是保持清醒。然而,科技和其他环境和生活习惯打乱了我们有规律的睡眠-觉醒周期。

    这种变化主要影响睡眠时间,因为我们经常被人造光包围。这会告诉我们身体的荷尔蒙系统是时候保持清醒了。在我们进入快速眼动睡眠之前,我们需要讨论一下正常的睡眠程序和睡眠阶段。

    一个有规律和健康的睡眠周期包括每天8小时持续的夜间睡眠。

    • 过度的睡眠

    然而,8小时并不是一个固定的数字。你的睡眠周期可以延长到12小时,这取决于你身体需要的休息水平。然而,12小时的睡眠周期不应该成为常态,因为它可能有副作用。最好将睡眠周期限制在8-10小时之间。

    • 缺乏睡眠

    另一方面,睡眠不足也会产生一些后果。如果你的工作或生活需要你在睡觉前保持清醒好几天,你会没事的。然而,如果你的身体一直缺乏睡眠,你就不会没事。

    持续的睡眠不足可以表现为多种神经和系统问题。所以,最好不要每晚只睡5个小时。睡眠至少8小时是最适宜的。

    的睡眠阶段

    尽管你的常规,无论你睡了超过八小时,还是一夜不到八小时,你的身体都经过不同的睡眠阶段。如果您获得全面八小时的睡眠,这些睡眠进展的阶段以最佳的速度进展,并且会因睡眠较少或更长时间的睡眠而被扰乱。

    睡眠的阶段分为REM睡眠或非REM睡眠。非REM睡眠进一步分为三个阶段。

    • 非快速眼动睡眠期

    在第一阶段,你的眼球运动开始下降,你的心率下降。在下一阶段,你的眼球运动接近于零,你的心率处于最低的最佳阶段,你的神经元开始以较慢的速度放电。

    在第三阶段,你的眼睛运动完全停止,你的心率很小,但正常,你的呼吸率在下端,你的神经元以最慢的速度开火,你的肌肉完全放松。

    在非REM睡眠的第三阶段,你们所有人都可能听到的深度睡眠。在这种深处睡眠期间,很难醒来。但是,如果你在深睡眠期间醒来,你会感到悲伤和刺激。

    非快速眼动睡眠周期持续90分钟。快速眼动睡眠到非快速眼动睡眠周期是一个连续的循环,它不断重复,直到你醒来。经过这三个阶段的非快速眼动睡眠后,你的身体进入快速眼动睡眠。

    • 快速眼动睡眠

    在REM睡眠期间,您的眼睛运动变得迅速,您的心跳上升,您的神经元以更高的速度射击。在许多研究中已经结束,梦想只会在REM睡眠期间发生。REM睡眠持续约10分钟,然后在从舞台上开始,循环重置为非REM睡眠。

    快速眼动睡眠

    快速眼动(REM)是睡眠周期的最后一个阶段。顾名思义,在这个阶段,眼睛会快速地向各个方向移动。然而,它不会向大脑的枕叶(视觉中心)发送任何视觉信号。

    此外,大脑变得更加活跃,并以较高的速度开始烧制神经元。在REM睡眠期间刺激了大脑的某些部位,例如负责学习,保留记忆,产生人生长激素的那些蛋白质积聚的氨基酸。

    此外,在快速眼动睡眠期间,心率和呼吸速率加快。然而,这并不意味着你已经起床了。大脑刺激的增加和较高的心跳/呼吸频率会增加人们做生动梦的倾向。

    在第一个睡眠周期期间,REM睡眠周期持续10分钟。每次通过周期都不会变得更长。一些研究人员报告说,REM睡眠周期可以持续超过一个小时直到睡眠周期结束。

    快速眼动睡眠的另一个主要特征是,在这个睡眠阶段,身体的所有肌肉实际上都处于瘫痪状态。由于大脑极度活跃,做梦也很生动,这一特征会阻止人体将梦付诸实际行动。

    然而,您在它的恢复时间和时间的能力随着年龄而差异。孩子们可以在REM睡眠中花费大约50%的睡眠周期。另一方面,成年人通常只能达到总睡眠周期的20%。

    在另一个极端,老年人甚至可能根本无法实现快速眼动。随着年龄的增长,时间的长短和实现快速眼动睡眠的能力都有很多因素的作用。

    快速眼动睡眠的好处

    很明显,到现在为止,快速眼动睡眠是睡眠周期中相当重要的一个阶段。我们在这里讨论与快速眼动睡眠相关的具体好处。

    • 首先,快速眼动睡眠期间,人类生长激素的分泌会增加。这就是为什么婴儿和青少年比成年人每晚有更高比例的快速眼动睡眠的原因。
    • 在REM睡眠期间,您的大脑探讨了您全天收集的所有数据,包括情感,往往会在短期内存和长期记忆中对其进行分类。因此,减少了REM睡眠可以混淆您的内存。
    • REM睡眠有助于保持一些复杂和重要的神经途径,活着和适合。它可以防止神经变性。因此,晚上患者的夜晚睡眠夜晚会导致心理问题。
    • Rem睡眠也会降低炎症和疼痛感知。因此,在从损伤中恢复期间,REM睡眠可以帮助细胞更快地再生,同时降低炎症并降低疼痛感知。
    • 由于您的身体在REM睡眠中变得活跃,而不是在非REM睡眠中的状态,因此某些器官的血液供应增加,为它们提供营养以滋养自己。这导致更健康的器官。

    这些只是与REM睡眠相关的一些好处。科学界仍在研究与REM睡眠相关的福利和因素。迄今为止的研究表明,REM睡眠是睡眠周期的一个非常重要和有益的部分。因此,我们应该尽一切努力实现每晚健康的重温睡眠。

    影响快速眼动睡眠的因素

    影响和减少快速眼动睡眠的因素很多。大部分都在我们的控制之下,其他的可以通过补充来控制。

    • 饮食习惯
    • 生活方式
    • 锻炼
    • 睡眠常规
    • 荷尔蒙平衡
    • 健康状况
    • 并发症

    补充剂支持REM睡眠

    在睡眠循环中含有的主要激素是褪黑素。因此,含有褪黑激素的补充剂增加了入睡的有效性。当睡眠周期正常化时,睡眠的所有阶段都得到有效实现。

    因此,体内的正常或增加的褪黑激素浓度可以与REM睡眠的较高效果相关联。这是含有褪黑素的补充剂的主要原因通常为具有受扰动睡眠循环的个体规定。

    你可以选择直接含有褪黑素的补充剂,也可以选择刺激内源性褪黑素产生的补充剂。其他与更好的睡眠周期和快速眼动睡眠有关的成分包括具有镇静和镇静作用的草药。

    紧张的生活方式会对我们的睡眠周期产生毁灭性的影响。因此,可以服用镇静和镇静的草药来诱导睡眠。我们都知道,压力会降低荷尔蒙,产生活性氧,导致身体持续处于战斗模式。

    草药如洋甘菊提取物,西番莲花药草和柠檬香蕉叶都有镇静和镇定作用。因此,这些成分经常出现在睡眠增强补充剂的成分列表中。

    而且,你只有在身体完全放松的时候才能睡着。因此,那些能使肌肉和大脑放松的补充剂也与更好的睡眠周期有关。CBD是非常有效的诱导全身放松。

    因此,CBD相关补充剂也可以用来提高你的睡眠周期。最后,一些氨基酸,如l -茶氨酸和羟色氨酸,与某些神经递质的产生直接相关。

    神经递质平衡是保持健康脑功能的关键。健康的大脑与更好的睡眠周期直接相关。因此,具有健康量的氨基酸和矿物质的补充可用于增强睡眠循环。

    与睡眠周期不规律有关的问题

    正常的昼夜节律不应被视为理所当然。睡眠-觉醒周期的平衡让我们的身体正常运转。在这个周期中,即使是轻微的扭曲,如果不尽快纠正,也会产生毁灭性的影响。

    我们已经详细解释了REM睡眠的重要性。现在让我们讨论当你没有足够的Rem睡眠时讨论发生的事情。我们并不是说这些问题开始发生你停止经历REM睡眠的那一刻。

    相反,当你长时间没有经历快速眼动睡眠时,这些问题就会发生。

    • 加剧疼痛知觉
    • 减少内存保留
    • 心情不好(昏昏沉沉,烦躁不安)
    • 没有生动的梦
    • 减少人体生长激素生产

    这些是人类自然经历的肤浅效果,因重复睡眠损失而受到影响。当患者失去达到长期以来的睡眠时,医疗问题只开始发生。

    补充有助于增加快速眼动睡眠——最终结论

    有很多方法可以让你睡个好觉,确保你不会错过快速眼动睡眠。与快速眼动睡眠相关的一个主要因素是久坐的生活方式和饮食习惯。久坐的生活方式会导致很多问题,包括缺乏快速眼动睡眠。

    所以首先,你应该转向积极的生活方式,选择更健康的饮食。此外,你可以选择不同的补充剂来帮助你达到正常的睡眠周期,帮助你获得快速眼动睡眠。

    穿过是快速眼动睡眠的最佳补充物我们已经审查了以上,并选择一个满足您的要求。

    祝大家睡个安稳的好觉!