睡觉前吃的最好的食物

难以入睡?好吧,你不是一个人。睡眠问题影响着美国近30%的成年人。在床上辗转反侧,试图找到一个舒服的姿势来睡上一觉,如果这是你,那么你来对地方了。

有很多睡眠问题,包括失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠中断、睡眠瘫痪等等。它们要么会打扰你的睡眠,要么会让你完全无法入睡。

我们生活快节奏,混乱的生活,有很多原因,我们大多数人都有睡眠问题。也许你不能睡着了,因为你在早上的考试中强调了你的考试或你与客户建立的重要会议。

尽管这个问题看起来很复杂,但解决方法非常简单直接——改变你的饮食。在本指南中,我们将研究睡前最好的食物这会让你睡个安稳的好觉。

闲话少说,让我们开始吧!

最佳天然补充剂,帮助你睡眠-思维实验室专业

我们的总排名第一的选择

心实验室专业

  • Multi-ingredient混合
  • 没有副作用
  • 全球益智药

我们生活在一个快节奏、混乱的世界里,我们没有足够的时间专注于饮食和睡眠。这不仅对我们的生活有负面影响,而且对我们的思想和身体也有有害的影响。

对于那些希望对我们失眠和睡眠问题进行简单但安全和自然的解决方案的我们的人,我们有没有思维实验室的夜蛾。其他垂射出靶向2或2个脑途径。有些只使用植物,而其他人只是合成。

有些有助于提高记忆力,有些则可以提高注意力和集中力。它们是自我限制的补充物,没有开发我们称之为人脑的神奇器官的巨大潜力。Mind Lab Pro作为一个完整的大脑优化器,帮助你达到心理健康的高峰。

无论你是谁,你需要什么,你做什么,心理实验室专家将帮助你在心理上表现得更好。它有一个安全,干净的配方,没有添加剂或兴奋剂。这种补充剂可以改善长期的大脑健康,放松和平静你的身体,让你有一个平静、放松的睡眠。

它优化了处理速度、记忆力、注意力、情绪等等。此外,它可以消除疲劳和脑雾,支持快速思考和集中注意力。只要吃一粒这种神奇的天然补充剂,你就会变得更快乐、更健康!

帮助睡眠的食物

这一点再怎么强调也不为过,你吃的东西直接——是的,直接——与你晚上的睡眠质量有关。吃健康的营养混合物,远离不健康的零食,你会感觉有很大的不同。

  • 甘菊茶

甘菊茶是一种草药茶,已经有很长时间了。它有很多舒缓和维持睡眠的特性。洋甘菊含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂,它能舒缓神经,对治疗失眠很有效。

因为洋甘菊是全天然的,它没有任何副作用。睡前喝一杯温热的甘菊茶有助于提高睡眠质量。不仅如此,洋甘菊的睡眠也很好,这也有助于平静你的压力。

除了洋甘菊外,还可以喝一杯绿茶。此外,薰衣草茶具有抗焦虑和令人惊叹的香气。选择适合您的茶的味道,并查看睡眠模式的变化!

  • 有茶

百香果茶是一种很受欢迎的饮料,每个人都喜欢喝一口。更重要的是,它也进入了星巴克的菜单!茶不仅提神,而且对健康也有很多好处,尤其是在减少焦虑、帮助你放松、让你容易入睡的时候。

PassionFruit富含抗氧化剂和黄酮类化合物。这些抗氧化剂是抗炎性质所知的。此外,他们提高了你的免疫力,让你的心脏健康。由于茶叶含有Apigenin,它也有助于改善您的睡眠时间表。

除此之外,触发GABA(-氨基丁酸)的产生可以帮助你更快入睡,并获得8小时不间断的睡眠,这是你早上醒来时精神抖擞所需要的!

  • 坚果

我们都爱坚果,从脆脆的腰果到脆皮花生和更多。坚果在他们中有褪黑激素和镁,这将有助于您的睡眠问题。

  1. 杏仁

杏仁对健康有很多好处,从记忆力好到抗炎特性。杏仁含有大量的矿物质和营养物质,如锰、磷和核黄素。所有这些营养都是身体健康所必需的。

现在最重要的问题是:杏仁对睡眠有帮助吗?是的。这是因为像大多数坚果一样,杏仁富含褪黑激素。我们都知道,褪黑素是让你睡个好觉的理想选择。

褪黑素在维持和管理身体内部的睡眠-觉醒周期方面发挥着重要的作用。缺镁还会导致各种睡眠问题。由于杏仁含有镁,定期摄入杏仁可以确保你的身体获得足够的镁。

  1. 胡桃木

另一种有很多好处和营养的坚果是核桃。这种微小的坚果富含矿物质、维生素,还有大量的纤维。此外,核桃含有大量的欧米加3脂肪酸和蛋白质。

除了这些健康的营养物质外,核桃还含有褪黑素。到目前为止,我们都知道褪黑激素对良好睡眠的重要性和必要性。睡前一把核桃就可以了!

  • 火鸡

有些食物是完整的,比如美味多汁的火鸡。我们都知道,没有火鸡的感恩节晚餐是不完整的。然而,我们大多数人不知道的是,它充满了健康的营养,改善我们的整体健康。

土耳其不仅富含蛋白质,还富含其他营养物质和维生素。所有这些成分都是均衡健康饮食的缩影。感恩节晚餐后,我们大多数人都会感到昏昏欲睡。

我们认为这可能是因为我们吃得太多,喝得太多。然而,你不知道的是,你刚吃的火鸡让你感到困倦。由于含有核黄素、褪黑素和色氨酸,火鸡会让你感到困倦。

一片土耳其与你的晚餐会帮助您轻松放松和睡着。

  • 香蕉

我们都知道水果是矿物质和必需维生素的极佳来源。此外,它们也富含纤维。除此之外,它们还含有广泛的抗氧化剂,可以降低人们患癌症、炎症、糖尿病和心脏病的风险。

香蕉是镁和钾的良好来源。这两种营养物质的最佳水平对于养成良好的睡眠习惯是非常重要的。体内缺乏镁元素会妨碍睡眠,因为镁元素会帮助调节许多酶的功能。

这些酶包括那些管理昼夜节律和睡眠质量的酶。新的研究表明,缺钾直接导致睡眠问题。钾含量低不仅会导致睡眠问题,还会使你的焦虑症状恶化。

我们建议你在晚餐时吃一根香蕉,这样你的身体就会得到所需的营养,你也不会面临任何睡眠问题。

  • 酸樱桃汁

刚跑完步?一杯橙汁可以让你精神焕发,补充你在出汗时丢失的盐分和矿物质。果汁能迅速补充水分,提高身体的葡萄糖水平。你曾经生病过吗?如果你有,那么很有可能你在生病期间靠果汁为生。

这是因为它们不仅更容易消耗,而且它们被包装在一起,这些营养素可以帮助您通过这种疾病。果汁是水果中所有营养素的汞合金也很好,可以更好地睡觉。特别是挞樱桃汁。

Tart Cherry Juice包含许多必需的营养素 - 镁,磷等 - 对于良好的睡眠和其他身体功能来说是必要的。Tart Cherry Juice还具有抗氧化剂,如黄酮酚和褪黑激素,两者都有助于睡眠循环。

一杯樱桃汁在你最喜欢的书中击中床之前,请帮助你更好地睡觉!

  • 牛奶

我们都听我们的父母或祖父母说,睡前一杯热牛奶可以帮助你入睡,尤其是在考试期间,当你需要NREM睡眠时。现代研究也支持这一事实。

因此,如果你不是乳糖不耐症患者,睡前一杯温牛奶会帮助你快速入睡。

  • 蔬菜

蔬菜不仅对你的健康有益,而且对调节你的睡眠周期也有好处。大多数绿叶蔬菜都富含钾、锰和镁。所有这些营养物质对健康的身体和健康的头脑都是必不可少的。

在处理睡眠问题时,最好的绿色蔬菜是羽衣甘蓝。羽衣甘蓝含有钙和氨基酸等营养素,如色氨酸。他们俩都有助于健康的大脑,这有助于你得到适当,晚安的睡眠。

罗勒、西红柿和胡萝卜也是很好的选择,当你在寻找健康的食物,帮助你轻松入睡。

鱼类,尤其是富含脂肪的鱼类,如金枪鱼和鳟鱼,是维生素D和Omega-3的神奇来源。这两种营养物质对你的头发、指甲,当然还有睡眠都有好处。像DHA和EPA这样的Omega-3脂肪酸往往对大脑有消炎作用。

像鲑鱼和鲭鱼这样的鱼类也含有相对充足的维生素D,当然还与Omega-3混合在一起。这就是奇迹的开始。研究表明,富含脂肪的鱼类中含有的维生素D和Omega-3可以通过提高血清素水平来改善睡眠质量。

健康的饮食习惯

现在,让我们谈谈这些健康和平衡饭的时间安置。早餐需要早上吃早餐,所以确保你早早醒来。这些看起来像老人的故事,但早期醒来有很多好处。

您不仅在一天中获得更多时间,还可以获得睡眠问题。是的!早期睡觉,早起将帮助您为更健康,更好的生活方式设置常规。午餐需要在中午左右。

那是在早餐后自动饥饿的时候。尽量像混合的鸡肉沙拉一样吃均衡的饮食,即使你很忙,也可以帮助你度过一天而不燃烧你。晚餐需要在日落周围拍摄。

确保不要在睡前或睡前吃东西,因为我们的目标是让身体平静下来,放松下来,睡个好觉。不吃宵夜——好吧,也许偶尔吃,但即使这样也要选择更健康的替代品。

睡觉前要避免的食物

虽然有一些食物可以帮助您睡眠更好,但有一些食物具有相反的效果并导致睡眠问题。此外,食物摄入量也发挥了作用。拥有三顿健康的饭菜,所有人都在适当的时间非常重要。

让我们来看看你需要在睡觉前避免哪些食物,因为它们会干扰你的睡眠周期。

惊喜,惊喜!糖也在清单上。无论在一天的什么时候,摄入大量的糖对你的整体健康都没有好处。如果你在睡前吃了含糖食物,这意味着身体需要更多的时间将糖分解为葡萄糖。

所有的代谢活动都会让你的身体保持清醒,而不会让你入睡。因此,我们建议你在一天中减少糖的摄入量,在睡觉前不要吃糖,以保持消化系统放松。

  1. 冰淇淋

睡前摄入糖的一个简单方法就是吃冰淇淋。当你在看你最喜欢的电影时,很容易就会抱着满满一碗冰淇淋爬到床单下面。然而,冰淇淋中的高糖含量会让你整晚都睡不着。

冰淇淋会增加葡萄糖和皮质醇水平,这会让你的身体保持清醒。如果你真的睡着了,那将是一个不安的、不安的睡眠。说完,把冰淇淋桶放回冰箱。那就选择冷冻香蕉吧。

  1. 麦片

除了冰淇淋外,还有多种谷物在其中有大量的糖。谷物并不糟糕,高糖谷物是。如果你想在睡觉前有一些谷物,你可以去爱健康的燕麦片。

  1. 巧克力

你早知道会这样。虽然我们不愿意说,但睡前吃巧克力是绝对不可以的。巧克力,尤其是黑巧克力,含有咖啡因,我们都知道这对睡眠不好。咖啡因会让你的身体无法放松,你会非常清醒。

如果你想吃巧克力,你可以在一天中适量地吃。然而,如果你想有一个甜蜜、平静的睡眠,不要在睡前大嚼巧克力棒。

  • 酒精

是的,你没看错。酒精对你有害。对肝脏不好,对脾脏不好,对大脑不好,对皮肤不好,对晚上的好睡眠也不好。现在,我们并不是建议你应该停止偶尔喝酒,但是每晚下班后去酒吧是一个你需要改正的坏习惯。

葡萄酒特别有倾向于在睡前服用时阻止您的深睡眠,因为它使大脑进入REM周期,这对于一夜健康和深睡眠是必要的。睡眠前的葡萄酒可能看起来很棒,但研究表明它让你睡着了,而且你整夜思考而不是和平地梦想着。

  1. 啤酒

还有啤酒。啤酒虽然酒精含量不高,但对你的健康没有好处。我们不能忽视你在喝了几杯啤酒后经常彻夜去洗手间的情况。

此外,研究还表明,喝啤酒的人晚上会醒过来,与那些睡前不喝啤酒的人相比,他们的睡眠更不平静。

最佳睡眠补充

我们知道,由于我们都过着快节奏的生活,均衡饮食并不总是容易的。我们大多数人很少有时间吃饭,更不用说做一顿健康的饭了。因此,寻找更简单、更全面的选择是可以理解的。

自然补充剂是促进自助和自我保健的巨大步骤。市场上有很多选择可以选择,但如果你问我们,这是一点点迷你指南。这些营养素是关键增强剂,可直接影响和改善深沉睡的慢波睡眠阶段。

镁是一种非常重要的矿物质,也被称为深度睡眠矿物质。这种矿物质参与了几种酶的调节功能,其中一些酶在睡眠-觉醒周期中起着关键作用。

缺镁很常见,影响睡眠的首要因素就是缺镁。大多数时候,我们似乎做的一切都是对的,但仍然失眠。在这种情况下,缺镁是罪魁祸首。

你应该服用天然镁补充剂来满足身体的需求,并拥有一个健康的、良好的睡眠。

  1. 缬草

缬草是所有提到的营养素中最古老和最著名的。缬草是一种植物,自古以来,它的根就被用作一种天然的草药来帮助睡眠。此外,它还被用作焦虑的缓解剂或抗焦虑剂。

缬草通过增加体内γ-氨基丁酸或GABA的量来在身体中作用。如前所述,GABA是一种神经递质,可帮助身体保持其睡眠周期。

  1. 茶氨酸

有没有听过有人推荐茶可以帮助消除早晨的昏昏沉沉和更好的睡眠?这是因为茶中含有大量的l -茶氨酸。l -茶氨酸通常与GABA或-氨基丁酸混合在一起,GABA或-氨基丁酸是一种重要的神经递质,有助于降低兴奋性和活动水平,帮助诱导睡眠。

这两种营养物质的混合有助于减少活动和压力,而这两种活动和压力都是导致糟糕睡眠时间的主要原因。由于压力减少,l -茶氨酸不仅能帮助你睡得更快,还能帮助你提高睡眠质量。

我们推荐的助眠剂会be Mind Lab Pro®脑力.这种特殊的补品是一种有助于睡眠的益智药。关于Mind Lab Pro®的活性成分的一个小的运行,这个补充有最好的成分列表。你得到的,

  • 维生素B6 B9和B12
  • 很好的混合了氨基酸,如酪氨酸,l -茶氨酸,磷脂酰丝氨酸。
  • 一些天然草本植物,如狮子毛菇、红景天、马齿草。

这些成分可以一起解决睡眠问题,帮助你解决问题,这样你终于可以睡上一觉了。他们的补充剂是顶级的,也是顾客最喜欢的。安全的营养成分和天然草本植物的完美结合产生了奇妙的效果。

另一个很好的选择是Performance Lab®睡眠补充

睡前最好的食物-常见问题

问:晚上吃零食有那么糟糕吗?

在睡前吃东西将被证明是富有成效的,既不是为了你的整体健康,也不是为了立即睡觉。在你击中床前至少一个小时确保你不吃任何一小时。然而,在睡觉前,您可以拿一杯绿茶或洋甘菊茶。

问:补品是一个好的选择吗?

没有什么能真正取代健康的饮食,但补充剂是相当接近的。如果你不能为自己提供一个均衡的饮食,那么你应该去补充。补品是有帮助的,因为它们会为你的身体提供保持健康所需的一切。

问:如何服用补充剂?

在开始服用任何补充剂之前,一定要咨询医生,排除任何过敏或并发症。从最小剂量开始,必要时再增加剂量。

睡前最好的食物——最后的结论

简而言之,你的饮食和生活方式会在你人生的许多不同阶段显现出来。正如我们所了解到的,身体中缺乏小东西会导致严重的问题,如睡眠呼吸暂停或失眠,所以最好围绕健康来管理你的生活。

无论你多大,晚上睡个好觉都是很重要的,不睡好觉会影响你的效率、活动和整体健康。从今天开始,照顾好自己,让自己更快乐、更健康。